La actividad física es beneficiosa en cualquier etapa de la vida y es determinante junto con la alimentación, para ayudarnos a controlar nuestra composición corporal y combatir el exceso de grasa. El incremento de la actividad física nos aporta numerosos beneficios:
• Mejora el sistema óseo, fortaleciendo y aumentando la densidad de nuestros huesos.
• Mejora el sistema muscular.
• Mejora el sistema cardiorespiratorio, mejorando nuestra condición física.
• Mejora nuestro estado de ánimo y puede ayudar a socializar.
¿Cómo puedo aumentar mi actividad física?
Para vencer el sedentario debemos marcarnos objetivos fácilmente alcanzables y, mantenerlos semana a semana, para que poco a poco vayas consiguiéndolos sin lesionarte y creando hábito. Proponerte alguna meta con algún amigo o compañero de trabajo puede ayudarte.
Si por motivos personales o laborales, como trabajar sentados o estudiar, hay ciertas horas que es inevitable que las pasemos sentados, también podemos tomar medidas al respecto. Cada hora podemos levantarnos durante 5 minutos, para estirar las piernas, subir y bajar escaleras para ir a por un café o infusión.
Si nuestra organización diaria nos lo permite, podemos intercalar tareas sentados con tareas que requieran que nos movamos. Por ejemplo alternando tareas del hogar con horas de estudio o lectura.
Una vez que hemos adquirido el hábito, las siguientes medidas deben ir encaminadas a aumentar la actividad física. Algunas de estas medidas también puedes ponerlas en práctica los fines de semana.
• Intenta caminar al menos durante 30 minutos de manera continua al día.
• Sube por las escaleras, cuando tengas opción de hacerlo.
• Si vas a hacer un trayecto a pie, escoge un recorrido más largo.
• Aprovecha para salir a jugar con tus hijos.
• Si tienes perro, aprovecha para darle un paseo más largo.
• Cuando estés esperando a alguien, en alguna parada o hablando por el móvil, mejor de pie moviéndote que sentado.
Si ya tienes una rutina de entrenamiento procura ir incrementando la intensidad de los ejercicios e ir cambiándolos con el tiempo, ya que nuestro cuerpo se vuelve más eficiente, es decir gastamos menos energía, si siempre le damos los mismos estímulos. Hay que variar esos estímulos en cuanto a grado de intensidad, duración del ejercicio y tipo, siempre controlado por un profesional.