Para calcular las kilocalorías que gastas durante un ejercicio se utiliza una unidad metabólica llamada MET (Equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad). Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos (ver tabla)
Conviene aclarar que cuando decimos que una persona esta haciendo un ejercicio con una intensidad de 15 METs, significa que esta ejerciendo una intensidad 15 veces mayor de lo que haría en reposo.
Ejemplo
Kcal. /min.=MET x 0,0175 x PESO (Kg.)
Ejemplo. Si Pesas 60 Kg. Y utilizas la bicicleta serán 8 METs de actividad. (ver tabla para ubicar los MET), si la utilizas durante 30 minutos
Kcal. /min.=8 x 0,0175 x 60 (Kg.) = 8,4 Kcal. /min. x 30 = 252 Kcal gastadas
Tabla con los METs aproximados de las actividades más comunes
Actividad | METs
Caminar de paseo 2,5
Caminar con el perro 3,0
Caminar en cuesta 7,0-9,0
Caminar bajando escaleras 3,0
Caminar subiendo escaleras 8,0
Correr en general 7,0
Bicicleta montaña 8,5
Bicicleta (general) 8,0
Nadar espalda 7,0
Nadar braza 10,0
Nadar crol (moderado) 8,0
Nadar crol (rápido) 11,0
Nadar mariposa 11,0
Nadar, placer o recreo 6,0
Actividades acuáticas (correr en piscina) 8,0
Gimnasio en general 5,5
Gimnasio (calisténicos fuertes) 8,0
Calisténicos suaves 3,5
Circuit training 8,0
Elíptica o máquina de esquí 7,0
Máquina de Step (escaleras) 9,0
Estiramientos/Yoga 2,5
Aeróbic acuático/calisténicos 4,0
Baile (ballet, o moderno: twist) 4,8
Baile (flamenco, general, griego) 4,5
Baile: aeróbic 6,5
Aeróbic: step 8,5