En primer lugar, es importante que sepas que no se puede pasar del sedentarismo a la práctica intensa de un deporte. Hay que ir poco a poco, sobre todo, porque hay un riesgo importante de lesión.
Un buen ejemplo de rutinas para empezar a hacer ejercicio desde cero sería el siguiente:
No te lamentes porque "ya no eres el de antes": Es normal que, si llevas mucho tiempo sin hacer deporte y no estás en forma, no tengas el mismo aguante que antes, pero no caigas en el fallo común de lamentarte, ve poco a poco, acepta tus nuevas limitaciones y, con la rutina, verás cómo cada vez te pareces más al de antes.