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Segundos y muy saludables platos

Preparar comida saludable es muy sencillo, solo debes poner en práctica algunos consejos como el intercambio de algunos alimentos, para evitar la ingesta de grasas saturadas o muchos carbohidratos, que son los que provocan que subas de peso.Una comida saludable mejora tu piel, tu bienestar y tu estado de ánimo. Así que si quieres disfrutar de estos beneficios sigue los consejos que te ofrecemos a continuación.
Con estas prácticas recetas del Centro Ingetral de Nutrición de las Islas Baleares, no te costará trabajo cambiar tu forma de preparar comida saludable. Además, disfruta el tiempo que ocupas para cocinar, recuerda que las personas que cocinan hasta cinco veces a la semana... ¡viven más!

 

Recetas club CINIB

Pasta Integral con Atún

Valor nutricional
1 ración: 478 kcal // 70,3 gr CHO // 31 gr PROT // 8,1 gr GRASA

Anchoas con verduras y patatas

Anchoas con verduras y patatas

1 ración
Valor nutricional = 363 kcal// 39 gr CHO// 28 gr PROT// 10,4 gr GRASA

Hamburguesa vegana de quinoa,lentejas y espinacas

Hamburguesa vegana de quinoa,lentejas y espinacas

3 porciones
Valor nutricional
1 porción de hamburguesa = 256 kcal/ 31,5 g CHO/ 4,5 gr PROT/ 9,5 gr GRASA/ 12 gr Fibra.

Recetas club CINIB

Calabacines rellenos con pollo y arroz integral

Valor nutricional
1 ración = 385 kcal// 40 gr CHO// 29,8 gr PROT// 11,65 gr GRASA

Guiso de Calamares rellenos con verduras y patata

Guiso de Calamares rellenos con verduras y patata

1 ración
Valor nutricional = 312 kcal// 36,9 gr CHO// 27 gr PROT// 6,2 gr GRASA

Tallarines Mar y Tierra

Tallarines Mar y Tierra

4 raciones
Valor nutricional
1 ración = 350 kcal// 15 gr CHO// 35 gr PROT// 11 gr GRASA

Recetas club CINIB

Cogollos de lechuga con salmón y salsa de yogurt

Valor nutricional
1 ración = 358 kcal// 30,17 gr CHO// 40,75 gr PROT// 8,2 gr GRASA

Arroz integral con pollo, espárragos y calabazas

Arroz integral con pollo, espárragos y calabazas

1 ración
Valor nutricional = 363 kcal// 19,92 gr CHO// 32 gr PROT// 17 gr GRASA

Arroz con pollo y verduras

Arroz con pollo y verduras

4 raciones
Valor nutricional
1 ración= 475 kcal/ 53,5 g CHO/ 30,7 g PROT/ 13,4 gr GRASA

Recetas club CINIB

Pastel de pavo y verduras

Valor nutricional
1 ración = 315 kcal// 18,5  gr CHO// 43,5 gr PROT// 7,5 gr GRASA

Sopa de pescado y almejas

Sopa de pescado y almejas

1 ración
Valor nutricional
Valor nutricional= 245 kcal// 16 gr CHO// 21 gr PROT// 6,6 gr GRASA

Pavo al limón con arroz y col de bruselas

Pavo al limón con arroz y col de bruselas

4 raciones
Valor nutricional
1 ración= 345 kcal// 34 gr CHO// 29 gr PROT// 10 gr GRASA

Recetas club CINIB

Wok de gambas con tallarines de Konjac y verduras

Valor nutricional
1 ración = 188 kcal// 10 gr CHO// 19,3 gr PROT// 8 gr GRASA

Huevos rellenos de cangrejo y aguacate

Huevos rellenos de cangrejo y aguacate

4 raciones
Valor nutricional
1 ración= 144 kcal// 3,3 gr CHO// 11 gr PROT// 9,5 gr GRASA

Pollo en salsa tropical con quinoa

Pollo en salsa tropical con quinoa

4 raciones
Valor nutricional
1 ración= 385 kcal// 38 gr CHO// 31,4 gr PROT// 11,5 gr GRASA

Recetas para operados de obesidad sexta semana postoperatorio

Solomillo de cerdo con salsa manzana y setas

Cortesia de Mª Angeles Leal
 
1 ración
Valor nutricional
375 kcal// 31,5 gr CHO// 26 gr PROT// 16,5 gr GRASA
Poke Bowl de arroz con gambas

Poke Bowl de arroz con gambas

1 ración
Valor nutricional
1 ración= 420 kcal // 49,55 gr CHO // 28,27 gr PROT // 11,65 gr GRASAS

Pollo fileteado con arroz y verduras

Pollo fileteado con arroz y verduras

4 raciones
Valor nutricional
1 ración= 355 kcal/ 36,7 g CHO/ 30 g PROT/ 9,5 gr GRASA

Pavo en dados al curry

Pavo en dados al curry

1 ración
Valor nutricional = 404 kcal// 41 gr CHO// 32,5 gr PROT// 11 gr GRASA

Pavo con patata, champiñones, espárragos y cebolla en papillote

Pavo con patata, champiñones, espárragos y cebolla en papillote

2 raciones
Valor nutricional
1 ración= 400 kcal// 38,4 gr CHO// 30 gr PROT// 15,4 gr GRASA

Tacos de ternera con queso filadelfia light y verduras

Tacos de ternera con queso filadelfia light y verduras

2 raciones
Valor nutricional
1 ración= 408 kcal// 38,3 gr CHO// 24,3 gr PROT// 17,5 gr GRASA

Dorada al limón con espárragos, perejil y garbanzos

Dorada al limón con espárragos, perejil y garbanzos

1 ración
Valor nutricional = 440 kcal// 28 gr CHO// 29,8 gr PROT// 23 gr GRASA

Atún con patata al vapor, tomate y rúcula

Atún con patata al vapor, tomate y rúcula

1 ración
Valor nutricional
1 ración= 384 kcal// 30,5 gr CHO// 39 gr PROT// 11,67 gr GRASA

Wok de arroz con ternera y verduras

Wok de arroz con ternera y verduras

3 raciones
Valor nutricional
1 ración= 420 kcal// 48 gr CHO// 29,2 gr PROT// 7,4 gr GRASA